Gym Star

Suplimente alimentare pentru sportivi

Ce sunt?

Sunt substante extrase din alimente sau diferite produse vegetale si animale sau chiar de origine minerala. Rolul lor este acela de a aduce in dieta acele substante care s-au dovedit utile in diferite scopuri (marirea masei musculare, grabirea refacerii, arderea grasimii, antioxidanti, hepatoprotectoare etc.), atunci cand este dificil a se asigura acestea direct din alimente.

De exemplu

Vitamina E: 400ui se gasesc in 5 kilograme de alune sau intr-o capsula. Creatina: 20 de grame se gasesc in 5 kilograme de carne de vita sau in 4 lingurite de creatina pudra. Glutamina: 9% in caseina sau 100% in suplimente cu glutamina.
Proteinele se gasesc in alimente de obicei insotite de cantitati mari de grasimi saturate si colesterol, in timp ce in suplimente nu exista grasime in exces. Acest lucru ne ajuta sa controlam mai bine cantitatile de nutrieni si de calorii din dieta. Fiind sub forma de tablete sau prafuri, suplimentele sunt deseori caracterizate drept substante "nenaturale", daunatoare etc. Acest lucru nu este adevarat. A nu se confunda suplimentele cu steroizii anabolizanti si alte substante dopante.
Deci pentru sportivii care se antreneaza serios si urmaresc progrese rapide, suplimetele sunt absolut necesare. Ele trebuie sa vina totusi in completarea alimentelor si nu sa le inlocuiasca. Inainte de a lua suplimente intrebati doctorul, mai ales daca suferiti sau ati suferit de vreo boala. Respectati dozele si conditiile prevazute de producatorul suplimentelor sau de un specialist. Fara un suport nutritional adecvat masa musculara nu va creste! Acesta este un fapt de care trebuie sa se tina cont cand sportivii vor 5, 10 sau mai multe kilograme de muschi pe ei.

PROTEINELE

Sunt elementul cheie al dezvoltarii musculare, practic componenta de nutritie nr. 1 in cresterea musculara. Avem nevoie de proteine pentru ca tesutul muscular sa se refaca si sa creasca dupa antrenamente. Daca dieta e saraca in proteine putem sa ne antrenam cat de tare si de intens vrem si garantat nu vom creste.

CREATINA

este cel mai important component al suplimentelor actuale destinate dezvoltarii masei musculare, producand rezultate pozitive la toti cei care o probeaza si o folosesc. Acest lucru deoarece cu ajutorul creatinei se accelereaza sinteza proteica. Dezvoltarea musculara reprezinta rezultatul procesului alternativ de sintetizare de proteine (sau faza anabolica) si degradare proteica (sau catabolism). Cresterea se petrece cand balanta este pozitiva sintezei, adica atunci cand cantitatea de proteine care se fabrica este mai mare decat cea care se degradeaza. Se recomanda folosirea unui produs stimulator pe baza de CREATINA impreuna cu un supliment de proteine.

PROTEINELE

Sunt de doua feluri: sintetice si naturale. Cele sintetice au dezavantajul ca sunt metabolizate mai greu de organism, au "impuritati" - deci contin diferite chimicale nedorite (bineinteles in cantitati mici), imposibil de eliminat prin procesul de fabricatie, fiind toxice pentru organism. Este important sa se tina cont de acest lucru, consumandu-se pe cat posibil suplimente de proteine naturale, cu precadere in cazul antrenamentelor pe termen lung.
Suplimentele de proteine naturale se administreaza la fel ca orice aliment, pe cale orala. Organismul le asimileaza singur, cu conditia sa se mentina exercitiile fizice care obliga corpul sa dezvolte masa musculara pentru a face fata efortului la care este supus. Cum de cele mai multe ori alimentatia normala (carne, oua) nu asigura un aport de proteine la nivelul la care organismul solicita, e binevenit un supliment de proteine extrase din surse naturale, mai ales in cazul unui sportiv.

Cele mai importante suplimente

In mod normal, unele suplimente sunt mai importnate decat altele, acest lucru depinde si de obiective si de organism, dar in general ordinea este urmatoarea:
Suplimente cu vitamine si mineraleChiar daca iti asiguri din alimentaie suficienti macronutrienti (proteine, glucide, lipide), in general vitaminele si mineralele sunt deficiente si de aceea trebuie suplimentate in primul rand. Printre cele mai importnate se numara : vitaminele cu efect antioxidant( A, C, E), mineralele care infuenteaza sitemul hormonal (zinc, crom, bor), electrolitii (calciu, magneziu, sodiu, potasiu).
Suplimentul luat imediat dupa antrenament Indiferent de obiective suplimentul de dupa antrenament este aproape obligatoriu pentru cei care vor rezultate rapide. El trebuie sa contina obligatoriu proteine(de preferinta cu absorbtie rapida-zer), carbohidrati simpli, carbohidrati complecsi si eventual electroliti. Mai poate contine : creatina, glutamina, MCT(trigliceride cu lant mediu), hmb si altele. Un avantaj major il reprezinta prezenta aminoacizlor liberi(ca in produsele de tip "amino liquid") sau a enzimelor digestive(bromelaina, papaina, aminogen, carbogen).
Suplimentele MRP- meal replacement powder (pudra care inlocuieste masa) Acestea urmaresc incocuirea unei mese, prin asigurarea nutrientilor necesari, concomitnent cu eliminarea anumitor dezavantaje ale meselor obisnuite: grasimi prea multe, perioada mare de digestie, lipsa de timp pentru preparare/consum. Ele se individualizeaza in functie de obiective. Pentru cei care urmaresc acumularea de masa, se utilizeaza o cantiate mai mare de carbohidrati iar pentru cei care urmaresc sa piarda grasime, se utilizeaza mai putini carbohidrati si acestia cat mai complecsi(indice glicemic cat mai mic) si insotiti de fibre alimentare.
Creatina Nu este un supliment obligatoriu, dar ajuta foarte mult mai ales in volumizarea celulei musculare si cresterea nivelului energetic. Desi creatina monohidrat, pudra, este suplimentul clasic exista pe piata si in diverse combinatii cu substante alaturi de care obtinem un efect singergic: taurina, acid alfa lipoic, carbohidrati, fosfati, stimulatori ai oxidului nitric.
Aminoacizii Sunt utili mai ales imediat inainte sau dupa antrenament. Anumiti aminoacizi sunt utilizati cu succes: tirozina inainte de antrenament, glutamina inainte si dupa, arginina in timpul zilei. Atentiel la produsele de tip tableta, pentru ca, in general, contin proteina simpla, nu un complex de aminoacizi liberi sau proteina hidrolizata (predigerata).
Lipotropicele si Termogenicele Este nevoie de ele mai ales in timpul regimurilor de slabire sau oricand este nevoie sa marim intensitatea antrenamentului.Lipotropicele ajuta la transportul, procesarea si arderea grasimilor in timp ce majoritatea termogenicelor ajuta la eliberarea grasimilor din depozite.O categorie aparte sunt produsele care contin yohimbina, un extract din coaja copacului Yohimbe, care actioneaza in special pe grasimea din zona taliei si coapselor.
HMB Este util mai ales in timpul perioadelor de regim strict sau in prevenirea bolilor (creste imunitatea organismului).
Carnitina Desi a fost populara in trecut ca un " fat burner", l-carnitina, studii recente arata ca nu are efecte seminificative in arderea grasimilor ci mai degraba in cresterea nivelului de hormon de crestere. Uleiurile de peste si din seminte de in (omega3 si omega6) Acestea sunt utile pentru sanatate in general, dar si pentru cresterea musculara. Ar trebui luate in mod regulat. Un acid gras extrem de eficient este CLA.
Stimulatorii hormonali Sunt extrase din plante care maresc secretia naturala a anumitor hormoni, in special testosteron (tribulus), hormon de crestere, hormoni tiroidieni (pentru slabire). Stimulatori ai oxidului nitric Maresc nivelul de oxid nitric (NO), provocand vasodilatatie. Obtii o hranire mai buna cu sange a tesuturilor si o vascularizatie de exceptie atunci cand stratul de grasime este suficient de redus.

Produse recomandate

Liquid L-Carnitine
Efecte:
- transforma lipidele in energie;
- sporeste eficienta antrenamentelor;
- intarzie instalarea oboselii si epuizarii fizice dupa antrenamente;
- tratament pentru obezitate, arde grasimile;
- benefic pentru activitatea miocardului.
Mod de folosire
4 linguri/ zi inainte sau dupa antrenament.

Phosphocreatine Power
Efecte:
- preparat complex ce stimuleaza producerea de ATP (adenozin trifosfat) ca sursa de energie pentru contractia musculara;
- scurteaza timpul de refacere de dupa antrenamente;
- mareste masa musculara;
- fosfatii, taurina si glutamina ce intra in formula preparatului maximizeaza efectul creatinei din compozitie.
Mod de folosire
1 masura (40g) cu 30-45 minute inainte de antrenament sau imediat dupa.

N-Large 2 ›› vezi poza produs
Efecte:
- comparativ cu majoritatea preparatelor de pe piata, asigura calorii si proteine in cea mai mare cantitate si de cea mai buna calitate;
- produs aproape lipsit de lactoza.
- destinat obtinerii unei mase musculare voluminoase si puternice alaturi de Creatine Monohydrate;
Mod de folosire
2 masuri de 2 ori pe zi ca supliment alimentar luat inainte cu o ora de antrenament si obligatoriu imediat dupa antrenament.

Pure Soy Protein ›› vezi poza produs
Efecte:
- furnizeaza proteine vegetale de calitate superioara;
- sursa bogata de izoflavone;
- contine toti aminoacizii esentiali;
- nu contine grasimi.
Mod de folosire
Se administreaza 1-2 masuri pe zi ca supliment alimentar proteic. Se poate amesteca cu lapte, apa sau alte lichide. Pentru omogenizare folositi mixerul.

Amino 2000 ›› vezi poza produs
Efecte:
- destinat obtinerii unei mase musculare voluminoase alaturi de Creatine Monohydrate;
- efect hepato-protector;
- recomandat pentru performanta;
- contine proteine de calitate.
Mod de folosire
2 tablete de 3 ori pe zi, intre mese si dupa solicitari intense. Este indicat a se lua cu 45 min inainte de mese si imediat dupa efort. Pentru o absorbtie mai buna se va consuma cu suc de fructe sau alte lichide.

Creatine Monohydrate
Efecte:
- intervine in contractiile izometrice ale diferitelor grupe musculare;
- previne oboseala musculara si crampele musculare dupa antrenamente extenuante;
- recomandat persoanelor care doresc sa obina cat mai repede o musculatura puternica si voluminoasa (aceasta se obtine in mod ideal in combinatie cu un supliment de proteine si aminoacizi - fiind recomandat unul dintre produsele N-Large 2 sau Amino 2000;
- util si persoanelor varstnice pentru mentinerea troficitatii musculare.
Mod de folosire
In primele 5-7 zile de solicitare intensa se consuma 3-4 lingurite (15-20g) inainte de antrenament. In perioada de intretinere (perioada ulterioara primelor 5-7 zile de la inceperea antrenamentelor si consumului de creatina) se iau 1 - max.2 lingurite (5-10g) inainte de antrenament. Se administreaza dizolvand cantitatea intr-o cana mare cu apa. Se consuma cu aprox. 45-60 de minute inainte de efort, deoarece dureaza aprox. o ora sa ajunga in sange dupa ce a fost administrata, de la acest punct mai ramanand inca 1,5 ore in sange, perioada in care poate fi utilizata de muschi.

Pure Whey ›› vezi poza produs
Efecte:
- pe langa aminoacizi, mai contine si grasimi, zaharuri, Ca, Fe, Na, toate intr-o combinatie optima;
- efectul acestui produs este benefic atat datorita compozitiei sale cat si surselor de zer utilizate, care sunt de o calitate superioara.
Mod de folosire
1-2 masuri pe zi intre mese si dupa antrenament.

Glutamine Powder ›› vezi poza produs
Efecte:
- rol esential in transportul azotului in celule;
- reuneste 61% din totalul aminoacizilor prezenti in celulele musculare;
- combate acumularea acidului lactic in muschi;
- accelereaza refacerea musculara post efort si asigura cresterea rapida a masei musculare;
- are actiune pozitiva asupra functiilor cerebrale, combate depresiile.
Mod de folosire
O lingurita pulbere pe zi.

Mentiune: Este bine sa consultati prezentarea aferenta fiecarui produs (prospectul produsului) astfel incat, prin alegerea si utilizarea unuia sau a mai multor produse, sa acoperiti optim o plaja cat mai larga de probleme.